Estimar a duração e o esforço de um percurso antes de partir

Porque é que uma média quilométrica não basta

Dividir a distância por uma velocidade média habitual dá uma estimativa grosseira, que ignora o essencial: o desnível altera radicalmente o ritmo de uma saída. A mesma distância com muita subida demora significativamente mais tempo do que um percurso plano, e as descidas não compensam inteiramente este custo adicional.

O princípio: a distância e o desnível combinados

Uma simulação dedicada calcula uma duração estimada segmento a segmento, em vez de a partir da distância total: cada subida abranda o ritmo, cada descida acelera-o, de acordo com coeficientes próprios de sete perfis desportivos — caminhada, trail, BTT, ciclismo de estrada, gravel, caiaque e stand-up paddle.

Um exemplo para medir a diferença

Duas saídas de 15 km em trail dão uma boa ideia da diferença que apenas o desnível pode criar: a primeira, num perfil ondulado com 300 m de D+, estima-se em cerca de uma hora e meia; a segunda, num perfil montanhoso com 1500 m de D+ para a mesma distância, pode subir para quatro horas ou mais. A distância idêntica mascara uma realidade de esforço muito diferente — é exatamente isso que a estimativa combinada corrige.

Refinar a estimativa com um perfil pessoal

Indicar a idade, o peso e um nível de esforço — fácil, médio, intenso — refina o resultado, que retorna uma duração estimada, bem como uma frequência cardíaca média e máxima esperadas, e uma cadência média de acordo com a atividade escolhida.

O caso particular dos desportos náuticos

Para o caiaque e o stand-up paddle, o desnível não faz sentido: a correção de altitude é desativada para estas duas atividades, e apenas a distância é considerada na estimativa.

Para que serve esta estimativa na prática

O resultado serve sobretudo para definir uma hora de partida realista, prever as reservas de água e comida, ou avaliar se um percurso continua razoável antes do anoitecer — em vez de o descobrir uma vez no terreno. A frequência cardíaca estimada dá também um ponto de referência útil para calibrar o ritmo de partida: partir com uma base próxima da estimativa média, em vez de intensidade máxima desde os primeiros quilómetros, evita ficar sem energia na segunda metade de um percurso ondulado.